如何预防腹股沟拉伤？

经常观看足球比赛的小伙伴们可能会常常听到一个词汇叫做：腹股沟拉伤。

那么到底什么是腹股沟拉伤呢？

腹股沟又位于我们身体的什么部位呢？

怎样才能有效的预防腹股沟的拉伤？

相信能够回答出这三个问题的小伙伴并不是很多，同时主页君要感谢“浩水”同学给主页君建议的这期话题。主页君希望更多有问题或者有想了解的话题的小伙伴们，可以积极踊跃的在文章下面或者公众号内给主页君留言。让主页君知道你的想法和问题，让我们大家可以更好的一起进步！

腹股沟是位于大腿内侧连接腹部和大腿的部位【俗称“大腿根部”】。对任何项目的运动员来说，腹股沟都不能算是一个非常关键的部位，但就是这么一个不是很起眼的部位，却让给很多体坛巨星都留下了非常痛苦的记忆。少则几周、多则几个月都不能恢复正常的训练与比赛，那么我们应该如何预防腹股沟的拉伤呢？

除了要做好充足的赛前的准备，大家也可以在平时多多进行下面要给大家介绍到的这个静态拉伸动作。

坐式拉伸分解

首先把双脚脚心相对，大腿分开到两侧坐在一个垫子上

如果你的膝盖会自然抬起到比较高的位置需要用你的手掌或手肘慢慢把膝盖向下压

上身前压时不要弯腰

用双手从下面握住自己的双脚

以胸部为引导让整个上身向前倾，让整个上身躯干尽量向前压。

如果你可以轻松下压，那就试着让自己的双脚后跟尽量靠近自己的身体。

让脊椎【后背】得到足够伸展时：

可以使用双手下压膝盖，让腹股沟得到更充足的伸展。

如果髋关节感到有些太紧，也可以使用双肘来进行轻微的下压。

不知大家是否完全学会这个动作了呢？

希望大家都能永远健康的驰骋在我们热爱的绿茵场上！