踢球热身这么简单和重要的事情，你不能再忽视了

足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前充分的热身运动，不仅能让我们更快的进入到比赛状态，保证我们技术动作完整性，还能最大程度上的避免运动伤害。所以下面小编就来介绍一下足球比赛中的热身程顺序，希望对大家有所帮助。

1.慢跑，出汗为止

围绕比赛场地进行10分钟左右的慢跑，使身体开始流汗，让身体热起来，为下一步的剧烈活动做好准备。

2.牵引、拉伸

对身体各个部位的肌肉、关节以及韧带进行牵引、拉伸，使其都能得到充分的伸展，避免受伤。

3.变速跑

做一些折返跑和冲刺跑的练习，也可以做一些变向跑的练习。

4.有球练习

上述三步完成之后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。

5.对抗练习

在小范围内，进行一些有球的分组对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏以及演练本方的进攻套路。

6.射门练习

可在热身的最后一项安排队员进行禁区前的射门练习，包括角球和任意球配合练习。