轻骑兵（分享）在球场常见的五种外伤及快速处理常识

1.关节扭伤和肌肉拉伤
关节扭伤是一种对韧带的损伤，多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。韧带是在关节处连接两个或多个骨骼并且防止关节的过度运动的坚韧的纤维组织。其中，踝关节扭伤（俗称崴脚）是一种足球场上非常常见的扭伤。
肌肉拉伤是一种对肌肉或肌腱的损伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，多是由于准备活动不当、技术动作不合理以及疲劳造成。这也是足球运动中最常见的伤痛之一，肌肉拉伤发生的更突然而且恢复较慢。伤势征象：局部肌肉疼痛、压痛，当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。
我们可以用符合运动损伤恢复的基本原则的R.I.C.E治疗法来对付以上两种伤病。
R = Rest（静止）:停止受伤部位的任何活动，让受伤部位得到休息和缓解以避免其遭受进一步的损伤。
I = Ice: （冰敷）：一旦遇到此类伤病，应尽快使用冰块冷敷受伤部位，冰敷可以减缓血液循环，缓解受伤部位的肿胀并减轻疼痛。如果直接将冰袋放在皮肤上会非常凉，建议可以用毛巾或者布片之类的柔软织物将冰袋包裹起来再进行冷敷。
C = Compression（加压）:用绷带压缠住受伤部位，可以减轻伤处的淤血。注意不要缠得太紧，这样容易阻塞血液流通，不利于损伤部位的恢复。
E = Elevation（抬高）:按照上述三个步骤处理好伤处之后，将受伤部位抬高或者翘起到心脏以上的位置，在重力作用下有助于尽快消除受伤位置的肿胀并加速恢复。

2.瘀伤
又称软组织挫伤，当身体表面遭受重力撞击导致皮下的肌肉纤维和结缔组织损坏，皮肤表面附近的小血管破裂，血液聚集在皮肤下无法散开，形成一个红色或紫色的印记。
出现挫伤后，应及时进行冷敷，第二天改用热敷，若挫伤比较严重，可在患处使用云南白药进行涂抹。

3.肌肉痉挛
即我们俗称的“抽筋”，足球场上的抽筋常由于急剧运动造成的小腿疲劳而引起，造成痉挛部位的肌肉僵硬、疼痛，无法自由伸屈。
当球员在球场上出现抽筋时，要立即坐在原地，双腿绷直。若比较严重，可呼喊队友上前帮助。此时抽筋球员平躺在地面上，把腿直着抬起来，由队友帮助其压腿。

4.皮外伤
由于身体与粗糙表面产生摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。
如果是面积较小的轻微的擦伤，只需在擦伤部位涂红药水即可；如果是大面积擦伤，则需先用生理盐水洗净消毒，再涂抹红药水，然后用消毒药棉和纱布进行包扎。
切忌在在擦伤处使用创可贴。因为普通创可贴的吸水性和透气性不好，容易使得伤口滋生细菌导致发炎甚至溃疡。

5.脚趾甲受伤
足球场上难免出现激烈的身体对抗，双方队员在身体接触时发生的踩踏或冲撞导致脚趾甲受伤，疼痛难忍。严重者会出现淤血甚至导致趾甲脱落。
此时应立即进行冷敷以缓解肿痛和淤血面积，若淤血面积较大需要去医院做刺穿引流淤血，休养期间减少脚部活动，卧床时将脚趾抬高或平放，平日注意患处的消毒清洁。